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好睡姿躺着都能养生!哪种睡觉姿势最健康?

时间:2018-11-27 11:43:59 未知 作者:160 点击:7663

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睡觉是人生头等大事,睡不够、睡太多、睡不好,都对身体健康不利。睡相不好,也不是小事。你可能会觉得,不管仰睡、侧身睡、趴着睡、站着睡、倒立睡、悬空睡还是挂在树上睡,只要睡得好睡得香,就是好睡姿。

其实还真不是,对于某一些特殊人群来说,姿势不正确,真会成为影响身体健康的大事!
 
特殊人群的适宜睡姿
 

1、打呼噜严重的人
建议:侧睡
由于重力作用,平躺时嘴巴容易张开,舌头会往后坠,容易造成通气不畅,从而更容易打呼噜了。
侧睡时气道会自然打开,能够减少打呼噜造成窒息的可能性。
 
2、大肚子的孕妇

建议:左侧睡
有观点认为,由于胰脏结肠在我们盆腔的左侧,它会使子宫发生右旋。子宫旋转后会引起子宫血供下降,从而导致胎盘血供下降。所以提倡孕妇左侧卧位,把右旋的子宫纠正过来。
推荐孕妇用长条枕头放在身体左边靠着睡,侧过去15-30度就好,以免完全向左会难受。
但注意,并不需要强求孕妈左侧睡。如果肚子大了还是习惯平躺,也完全没问题,自己感觉舒服最重要。
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3、有胃病的人
建议:右侧睡
从解剖学上看,胃大弯及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,右侧睡不会压迫这些组织,利于夜间肠胃消化食物。
 
4、有化脓性中耳炎的人
建议:向患耳一边侧睡
这样有利于脓性分泌物排出,缩短病程。
 
5、有颈椎病的人
建议:平躺仰卧
睡觉时把枕头放颈下,不要让颈部悬空、剧烈地翻身,用颈椎保健枕更好。

6、有心脏病的人
建议:右侧睡
心脏的代偿功能还比较好的患者,可向右侧卧。如果出现心衰,半躺半坐的睡姿最好,这样既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
 
7、有静脉曲张的人
建议:把脚稍垫高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。
 

5种常见睡姿的利VS弊
 
1、平躺着睡

利:平躺时,脖颈部位和背部肌肉处于放松状态,不会对脊柱造成外力挤压。
脸和枕头接触较少,很大程度上避免了细菌、螨虫、头屑感染。此外,仰卧能让人保持安静,加速睡眠。
弊:仰卧时,如果把手放在胸部,可能做噩梦,影响睡眠;
平躺着睡,舌头在重力作用下往后坠,易造成通气不畅,打呼噜。
适合人群:绝大多数人,特别是腰背痛的人。
温馨提示:在膝盖下方垫个枕头或垫子,有利于腰椎健康,预防和缓解腰痛。
长时间站立、爬山,脚部水肿者仰卧时最好在脚下垫几个枕头,把下肢抬高15-30度,可促进血液循环,改善水肿症状。
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2、趴着睡
利:没什么优点,可能是趴着玩手机,玩累了,就保持这个姿势睡了。
弊:趴着睡,身体的重量会压迫胸廓,导致心脏及双肺活动受限,影响心肺功能。可能会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等。女性朋友,趴着睡还会压迫乳房,影响血液循环。
不建议采用此睡姿。
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3、向左侧身睡
利:呼吸舒畅,可减少打鼾;能缓解胃部不适,减少胃部灼热疼痛感;
弊:左侧睡,心脏的位置低(心脏处于胸廓的左侧),要想保证全身的血液循环,心脏的做功就会增大,从而加重了心脏负担。

4、向右侧身睡
利:不会压迫心脏。
弊:长时间的右侧卧可能会拉伸乳房韧带,增加胸部下垂的风险。

5、蜷缩着睡
利:可缓解身体压力,抵抗寒冷(小编因为冬天冷经常蜷在一起睡觉)。
弊:会使背部肌肉过度牵拉,可能阻碍呼吸。
温馨提示:偶尔这么睡可以,不建议长期这么睡。
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一句话总结:平躺着睡和向右侧身睡的睡姿对健康比较有利,但是没必要过于纠正自己的睡姿,尽量选择适合自己的就好!

 
 
 

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