该拿什么来拯救这该死的睡眠？
时间：2017-11-27 15:17:56 未知 作者：小六 点击：2784
现在年轻人工作生活压力大睡不着，中老年人神经衰弱睡不着成了一种常态。明明知道失眠和晚睡对身体伤害大，可是越是强迫自己越是睡不着。该拿什么来拯救这该死的睡眠？来看下是什么因素影响我们的睡眠。网上药房
失眠的我们在饮食方面可能是缺了某些重要营养素：
1、缺钙。缺钙的小婴儿晚上易惊醒，白天会哭闹，成年人缺钙入睡困难，睡着了也容易腿抽筋。所以平时要注重奶类和坚果等等含钙丰富的食物，特别是晚饭时补充效果更好，网上药房160药师提醒，若在食品中补充不到位需要买钙片来补充。
2、缺乏B族维生素。因为粗粮杂粮和绿叶菜的份量严重不足，取而代之的是精米白面和动物性食品，现代的生活方式对B族维生素的消耗增加了。B族维生素是一类和神经系统健康密切相关的维生素，尤其是维生素B1、维生素B6、叶酸、维生素B12等等对神经的镇定和情绪的改善作用非常明显。
3、主食摄入种类不对或数量不足。现在吃一顿丰盛的饭菜后容易犯困，主要原因是餐后血糖水平升高，释放了胰岛素，促进人体内5-羟色胺的合成。网上药房160药师建议应该摄入慢消化的主食来长久地维持血糖的平稳和胰岛素的缓慢释放。
4、色氨酸的缺乏。色氨酸是一种天然的安眠药，它是大脑合成5-羟色胺的原料和体内褪黑素合成的必要条件。褪黑素是一种调节人体睡眠的激素，但褪黑素的分泌随着年龄增长明显会下降，特别是35岁以后，每10年降低10%-15%，褪黑素分泌不足对老年人失眠有影响。小米的色氨酸含量较高，牛奶和奶制品及海带等食物中色氨酸的含量也很丰富。这两种物质的合成需要B族维生素的帮助。
以上这些营养素的缺乏对失眠造成都是有影响的，因为很多种营养素都缺乏了，而不是单单缺哪一种，不对症当然很难解决问题。
网上药房160药师建议，要彻底对付失眠，最好能做到如下几点：
1、晚饭不要吃太晚，最好在睡前3个小时以上解决，尽量避免吃一些容易反酸胀气的食物；
2、晚饭后不要喝太多水，防止频繁起夜；
3、尽量戒掉浓茶和咖啡，要喝也放在上午喝；
4、加厚窗帘，连指示灯都不关掉，以免影响褪黑素的分泌；
5、白天增加身体体力消耗，晚上避免剧烈活动，散步和拉伸是有助身体放松的锻炼方式；
6、睡前热水泡脚20分钟左右，并按摩涌泉穴；
7、提前关掉手机电脑，听点助于睡眠的音乐和看点书，作为睡前的小仪式让身体形成条件反射；
8、枕边放几个苹果或者一包薰衣草，天然的果香和花a香也能助眠。
9、失眠上我们也可以适当的利用一些辅助药物治疗：百乐眠胶囊，养心安神丸都对失眠有一定的疗效的，但是需要药师或者医师的咨询适合才服用。
文章说到这里，网上药房建议还要学会调整自己的心态，向《飘》的女主人公郝思嘉学习，每晚睡前告诉自己，明天就又是美好的一天。
(原创声明：本文由网上160大药房团队原创，如需转载请注明本文出自网上药店160大药房及网址https://www.160dyf.com/网站，违者将追究法律责任。)
失眠的我们在饮食方面可能是缺了某些重要营养素：
1、缺钙。缺钙的小婴儿晚上易惊醒，白天会哭闹，成年人缺钙入睡困难，睡着了也容易腿抽筋。所以平时要注重奶类和坚果等等含钙丰富的食物，特别是晚饭时补充效果更好，网上药房160药师提醒，若在食品中补充不到位需要买钙片来补充。
2、缺乏B族维生素。因为粗粮杂粮和绿叶菜的份量严重不足，取而代之的是精米白面和动物性食品，现代的生活方式对B族维生素的消耗增加了。B族维生素是一类和神经系统健康密切相关的维生素，尤其是维生素B1、维生素B6、叶酸、维生素B12等等对神经的镇定和情绪的改善作用非常明显。
3、主食摄入种类不对或数量不足。现在吃一顿丰盛的饭菜后容易犯困，主要原因是餐后血糖水平升高，释放了胰岛素，促进人体内5-羟色胺的合成。网上药房160药师建议应该摄入慢消化的主食来长久地维持血糖的平稳和胰岛素的缓慢释放。
4、色氨酸的缺乏。色氨酸是一种天然的安眠药，它是大脑合成5-羟色胺的原料和体内褪黑素合成的必要条件。褪黑素是一种调节人体睡眠的激素，但褪黑素的分泌随着年龄增长明显会下降，特别是35岁以后，每10年降低10%-15%，褪黑素分泌不足对老年人失眠有影响。小米的色氨酸含量较高，牛奶和奶制品及海带等食物中色氨酸的含量也很丰富。这两种物质的合成需要B族维生素的帮助。
以上这些营养素的缺乏对失眠造成都是有影响的，因为很多种营养素都缺乏了，而不是单单缺哪一种，不对症当然很难解决问题。
网上药房160药师建议，要彻底对付失眠，最好能做到如下几点：
1、晚饭不要吃太晚，最好在睡前3个小时以上解决，尽量避免吃一些容易反酸胀气的食物；
2、晚饭后不要喝太多水，防止频繁起夜；
3、尽量戒掉浓茶和咖啡，要喝也放在上午喝；
4、加厚窗帘，连指示灯都不关掉，以免影响褪黑素的分泌；
5、白天增加身体体力消耗，晚上避免剧烈活动，散步和拉伸是有助身体放松的锻炼方式；
6、睡前热水泡脚20分钟左右，并按摩涌泉穴；
7、提前关掉手机电脑，听点助于睡眠的音乐和看点书，作为睡前的小仪式让身体形成条件反射；
8、枕边放几个苹果或者一包薰衣草，天然的果香和花a香也能助眠。
9、失眠上我们也可以适当的利用一些辅助药物治疗：百乐眠胶囊，养心安神丸都对失眠有一定的疗效的，但是需要药师或者医师的咨询适合才服用。
文章说到这里，网上药房建议还要学会调整自己的心态，向《飘》的女主人公郝思嘉学习，每晚睡前告诉自己，明天就又是美好的一天。
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