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熬夜不仅伤身,甚至会变傻!有什么方法补回来

时间:2019-12-02 09:51:47 未知 作者:admin 点击:2123

一、我们睡着时,大脑在干什么?
有人可能说:休息啊、做梦啊!还能干啥?不不不,大脑比你想象的更关心你,你在休息时,他正在偷偷帮你“洗脑”。
1.你睡着的时候,真的被“洗脑”了
波士顿大学的科学家们首次拍下了我们熟睡后,大脑的活动画面:
 
上图中,红色的液体是血液,它会周期性的流出大脑,当它腾出空间时,蓝色的液体(脑脊液)会趁机溜进去。不过脑脊液可不是在大脑里遛弯那么简单,它会帮你清除掉脑子里的代谢副产物,比如β淀粉样蛋白,这是导致阿兹海默症的凶手之一。这样的代谢副产物要是都被清理掉了,我们还愁脑子不灵光?不过可惜的是,这种“洗脑”行为只会出现在我们睡着的时候。
 
 
2.为什么只有睡着时,才能被“洗脑”?
大脑里的脑细胞活动是离不开血液输送氧气的,只要我们是清醒的,脑细胞就一直处于活跃状态,血液哪里赶跑出去溜达?
我们睡觉时,会经历两个阶段:快速动眼睡眠期、非快速动眼睡眠期。两个阶段充分循环,身体才能得到最好的休息。
非快速动眼时期,神经元(脑细胞的主要成员)没有清醒时那么活跃,就不需要很多血液进去输送氧气啦,血液趁此周期性地擅离职守,出去溜达,脑脊液就趁血液不在时进入大脑,这个过程会周期性的发生。
这样说来,快速动眼睡眠期是不是就没啥用呢?不,快速动眼睡眠阶段与人的生长、发育等生理功能有关,生长激素分泌达到最高点,利于生长发育,体力恢复。
所以,不管睡眠处于哪个阶段,只要睡够了,你的身体就会棒棒的~要是没睡够,身体、大脑就会同时遭殃。
 
 
二、怎样才算睡眠不足?
这个问题上班族很有发言权,毕竟,没有哪一个工作日的早晨醒来是觉得自己睡够了的。晚上不想睡,白天起不来简直是当代年轻人的通病。
 
1.熬夜=睡眠不足?
这个还要分情况来说。在临床中发现,熬夜一般是分为两种情况:晚上熬夜,早上早起;晚上熬夜;第二天睡到自然醒。
第一种毋庸置疑,绝对是属于睡眠不足的。因为你是被迫醒来,且通常会觉得很疲惫,眼睛都睁不开。
第二种情况是自然醒来,也就是身体休息够了,体力得到了恢复,自然不是睡眠不足。偶尔一次,对身体影响不大,长此以往,会导致睡眠节奏紊乱,出现失眠的症状。
 
2.一定要睡够8小时才算睡眠充足?
一般来讲,不同年龄所需要的睡眠时间不一样:刚出生的婴儿每天需要睡14~17小时;青少年(14~17岁)需要睡8~10小时;成年人则需要睡7~9小时;但是我们也经常看到一些例子,有的人每天睡三四个小时,第二天还精神抖擞,有的人睡10小时还觉得很困,这是为何?这其实说明了,睡多久跟你睡醒后的身体状况也有关系。那么如何知道自己需要睡多久呢?很简单。假设你现在每天睡6个小时,但是醒来觉得很轻松,那就继续保持。如果明显感觉很困,没睡够,就加一个小时,以此类推。直到某天醒来精力充沛,就说明你找到了你的最佳睡眠时间啦。
 
3.晚上熬夜,白天补觉行不行?
前面说到,如果只是偶尔这么操作,问题不大。经常这样的话,就可能进入一个死循环:白天睡太多,晚上睡不着,长此以往,还会失眠。
 
 
三、睡眠不足有什么危害?
首先,我们来看看这张图:
 
然后,我们再来看看不同的情况,会有哪些后果。
1.偶尔睡眠不足
影响不大,可以在之后的睡眠中补回来。但是,2018年发表在《美国国家科学院刊》上的一项研究表明:一次睡眠不足,大脑中β-淀粉样蛋白的水平竟然会升高5%。虽然在后期的睡眠中多少能清除掉一些,但还是建议大家尽量保持有规律、充足的睡眠。
 
2.长期睡眠不足
中国睡眠医学协会曾发布过一份调查:90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关。
 
长期睡眠不足的危害:
会让我们变得“又呆又傻”,注意力变差,反射弧变长,最可怕的是,我们自己一点都意识不到。
熬夜不睡,免疫崩溃:有研究显示熬夜导致前列腺素等激素分泌紊乱,进而抑制T细胞消灭入侵病原物。
对心脏血管有明显影响:研究显示熬夜睡眠不足6小时,有可能让心肌梗死风险增加20%,全身动脉血管粥样硬化斑块形成风险增27%。严重的,导致猝死。
 
四、如何改善睡眠不足?
有的人睡眠不足是因为睡不着,有的人则是故意不睡,明明眼皮都开始打架了,也不愿意放下手机。
对于睡不好的人,建议你们从改变生活作息、习惯以及环境入手,可以在一定程度上改善普通失眠。比如:
睡前几小时避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶、吸烟等);
睡前不要饮酒,酒精会干扰睡眠(很多患者认为喝酒可以助眠,这种方法不可取);
 规律的体育锻炼,但睡前至少2个小时应避免剧烈运动;
睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;
睡前不要玩手机;
睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动,或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;
卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜;
保持规律的作息时间,即使在假期、周末;
中午、傍晚尽量不要睡觉,等到晚上很困时再睡觉。
而对于那些可以睡却故意不睡的小伙伴,网上药店160大药房建议

 
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