说到熬夜，在座有多少人中招？让小编猜猜，前一天晚上你们是不是又刷手机刷到大半夜，熬夜一时爽，一直熬夜一直爽.....

      一、到底怎样才算熬夜？      

很多人都把“23点”当做一个临界点，如果过了这个点还不睡觉，不只是爸妈催你，你自己心里都会默默念叨：我又熬夜了

1.过了23点还不睡，就算是熬夜吗？

其实并不是的。

由于睡眠习惯的不同，有些人一过晚上10点就昏昏欲睡、困得不行，而有些人天生就是“夜猫子”，一到半夜精神会比白天更好，工作效率更高，这其实都是正常的表现。

如果已经习惯了晚睡睡觉白天外出的话，那么上面说的晚睡或睡眠时间的推迟，其实都不算是熬夜，因为熬夜不是说你凌晨一点后睡为准，而是以你每天 一个固定睡觉点为准。

所以，取决于你是否熬夜的关键并不是睡得晚，而是睡得是否规律。

2.只睡4、5个小时，就算是熬夜吗？

也不一定，因为不同年龄所需要的睡眠时间不一样。

美国国家睡眠基金会的研究数据显示，刚出生的婴儿每天需要睡14~17个小时，青少年每天需要睡7~9个小时，成年人每天需要睡7~9个小时，而老年人一般来说需要睡7~8个小时。

但是有科学家发现，有些人每天只睡4、5个小时还精力充沛，主要是因为他们体内有一种异于常人的基因，叫DEC2基因（撒切尔基因）。

极少数拥有这种基因的人，可以每天比普通人少睡2~2.5个小时，而且在白天也不会很疲惫。

不管你每天需要睡8、9个小时，还是只睡4、5个小时，只要你睡醒以后觉得精力充沛，就算是睡够了。

因此，衡量熬夜的另一个关键不在于睡多久，而在于睡得够不够。即便你是凌晨3点睡，中午11点起，只要每天保持这样的作息，养成了固定的生物钟，就不算是熬夜。

二、长期熬夜，到底有啥危害？

偶尔一两次熬夜，只要调整回来就好了，但长期熬夜的危害可不容小觑。

假如你并不是那个基因异禀的天选之人，还每天凌晨1点睡，早上7点起，身体可能会发生这样的变化......

1.让你变丑

英国《每日邮报》曾报道过一个睡眠学校的实验，参与实验的人在连续5天只睡6个小时后，外貌的改变令人震撼。

睡满8小时 VS 只睡6小时

很多人熬夜后会发现自己满脸油光、毛孔粗大、长出痘痘和粉刺，长此以往颜值骤减。然而，这只是熬夜的表象。

生物钟在长期紊乱的情况下，不仅会让你的新陈代谢变慢，皮肤的自我修复能力变差，还会导致内分泌紊乱，身体免疫功能失调。

人体在处于亚健康的状态下，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都很容易找上门来。

2.让你精神不振

交感神经是维持人体肌肉、瞳孔、内脏和新陈代谢运转的重要神经，一般来说，在白天会处于兴奋状态，在晚上会处于休息状态。

然而长期熬夜后，交感神经会在晚上处于兴奋状态，在白天处于休息状态。这种不规律的律动，不仅会让身体反应迟钝，还会让你感觉头昏脑涨、记忆力减退等。时间长了，你的精神状态自然不好，工作、学习效率也会直线下降。

3.增加心脑血管疾病

根据研究证明，入睡时间的变化会干扰我们的心率，而这个影响会持续影响我们到第二天下午。

研究显示，长期睡眠不足6小时，不仅会让全身动脉血管粥样硬化斑块形成的风险增加27％，还可能让心肌梗死的风险增加20％。

近年来，因熬夜猝死的新闻层出不穷：

虽然熬夜不是猝死的直接原因，但它的确是很多疾病的诱因。

特别是本身有健康隐患的人，处于长期熬夜的状态下不仅会增加患病风险，还可能会突然发病致死。

所以说，熬夜会猝死真不是说说而已。

4.对大脑造成不可逆的损伤

你相信吗？在你睡觉的时候，大脑正进行一项规模庞大的“洗脑”活动，而你一无所知......

一项发表在顶级学术期刊《Science》上的研究表明：在睡觉时，大脑会进行自我清洗。

在这个过程中，血液会流出大脑，而脑脊液会趁机流进大脑清除毒素，一些有害的垃圾，比如引起阿尔兹海默症的致病蛋白——β-淀粉样蛋白也会被去除。然而，对大脑的“大扫除”只有在你完全睡着后才能做到。如果你长期熬夜，这些大脑里的垃圾就会越堆越多，让你记忆力下降、脑瓜子变笨。也就是说，熬夜会让你在不知不觉中变笨，智商降低。

5.增加致癌风险

睡眠不规律带来的危害，还远不止损伤心脏、大脑那么简单。还能影响我们的细胞的正常分裂，加快细胞基因突变，从而增加患癌症的风险。

早在2007年，世界卫生组织（WHO）就已经把熬夜定义为致癌因素。你的每一次熬夜，其实都是对身体的严重打击。

网上药店160大药房提醒：通过上文介绍，相信大家对于自己是不是真的熬夜都有个明确的认识了。其实熬夜是指和自己习以为常的睡眠时间有推迟的才算，而且一般比较典型的症状是第二天起来头晕晕，有心跳的感觉的那种，但是吧小编还是建议日常需要保证7-8个小时睡眠时间，充足的睡眠时间才能为我们的身体健康以及工作学习效率等带来保驾护航。