怎么才能让排便更顺畅呢?
时间:2020-10-19 14:57:43 健康160 作者:健康160 点击:2432
憋屎的危害不容小觑,但是想要排便顺畅又不是那么容易,特别是对于经常便秘的人士来说,那就真的难上加难了,哪么 怎样才能让排便之旅畅通无阻呢?下面就让160大药房网上药店和大家说说吧。
1.定时排便,切勿憋屎
一般来说,早上起来或者吃完早饭后是屎意最浓的时候,遇到这种千载难逢的时刻,一定要把握机会,释放自己。若你的生物钟被打乱了,可以另外培养一个排便时间,让身体重新适应你的节奏。一定要记住:不要憋屎,不要憋屎,不要憋屎。否则你很可能会......
2.专心排便,不要玩手机
拉屎最大的敌人就是手机。当你的大脑在专注玩手机的时候,根本没有精力接收来自肛门的信号。本来三五分钟就能解决的事,会因为玩手机一拖再拖,最后还可能导致双腿没有了知觉......因为你的腿已经麻了。
若你在 3-5 分钟内还是没有任何感觉,建议不要强求。可以提上裤子,喝点东西,等到下一次感觉来了,再继续战斗。
3.增加膳食纤维的摄入
像粗粮(燕麦、玉米、小米)和豆类(黄豆、黑豆、红豆、绿豆)等食物含有丰富的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,排便不好的朋友可以多吃。
4.充分饮水
无论什么时候,多喝水总是没错的。而且现在进入秋季,空气湿度低,气温飘忽不定,人仍有出汗,水分损失较大。如果饮水不足,可能让大便变得又干又硬。
5.多做提肛运动
提肛运动是指有规律地往上提收肛门。你只需放松你的屁股,让肛门一提一松就行。这项运动站、坐、行均可进行,每次做50次左右,持续5-10分钟即可。它可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
网上药店160大药房提醒:看到这,想必大家对“屎”有了一个新的认知。希望大家都能记住小编说的那四字真言:不要憋屎!如果实在忍不住了,也一定要憋回公司再拉。因为每天在公司花10分钟上厕所。按一年250个工作日计算,一共会有40个小时的拉屎时间。再按一天8小时工作时间计算,你每年相当于有大约5天带薪休假。所以,带薪拉屎它不香吗?
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