大家秋膘都养的差不多了吧，小编有个朋友，朋友圈天天烧烤火锅撸串，有那么一次忘记屏蔽健身教练，下一秒就被健身教练直接视频电话吓得脸色发青。健身教练，就是那个和你相爱相杀斗智斗勇的那个人。自从报了私教课以后，教练每天都要叮嘱你吃什么，怎么吃，吃的好不好，比你还要在乎你的能量摄入。

即使如此，你还是管不住自己的嘴，背着他胡吃海塞的时候，你还是以各种各样的理由拒绝运动，在被鸽100001次时，健身教练也终于明了一个道理：人类的本质，是鸽子。小编要说一句公道话：办了卡却不去健身房，这里面充满了无奈和挣扎。99％的学员在第一次办健身卡的时候靠的都是三分钟热度，无非就是希望办健身卡这个行为付出的金钱代价能激励自己坚持健身……可是事与愿违。

而且很多健身小白在面对健身房环境的时候，难免会感到紧张放不开，特别是为了减肥才去健身的肥胖人群，有些器材又确实不会使用，想问人又张不开嘴，无疑是在心口上的一记重击。小编建议你可以跟着有健身经验的朋友一起去健身房，其实健身房里的每个人都在专心做自己的运动，只要环境熟悉了就没什么可怕的了~

说到这里，近两年动感单车成为都市丽人的新宠。动感单车其实一款无氧和有氧相结合的运动方式，让我们在运动中不仅可以消耗热量，还能通过持续锻炼增加我们的肌肉量，而持续的训练能提高我们基础代谢能力，从而达到减脂的目的。

而且最重要的就是，骑单车大部分人都会，相比于跳操撸铁来说难度要小很多。因为一般一堂课40分钟的动感单车课程，一般是能消耗500-600个打卡，甚至能更高，而这样的耗能是比相同时间的跑步、和骑车的消耗要高的。

如此看来骑动感单车用来减脂实在是再好不过了~但是动感单车可不是共享单车，速度和力度提升了好几个档次，要调到适合你的方式才能让你在不伤害自己的前提下减脂~

1、座椅的高度 ：通常和自身的髂骨平齐 ，也就是腰带的水平。那样基本上还可以让自身 骑在自行车上，把脚踏踩到最低点时，膝关节弯曲在20 -30 °上下，与此同时在脚踏蹬到三点钟方向时，膝盖不超过脚尖。 那样在整个骑车发力的过程中，对膝关节相对损害会是最低 。

2、车把手的高度 ：推荐调节车把手的高度到和车座平齐的的高度 ，依据自身的运动基础和腰背肌肉抗压强度及腰部健康状况，运动基础好的，腰背肌肉力量强的，沒有腰部受伤的，还可以把车把手放的低一点 ，那样还可以增加骑车的过程中髋关节的最大屈曲角度 ，从而得到更多的调动 臀部 肌群参与发力和耗能 。而初学者和腰部力量较弱，或腰不好的，则还可以把车把手调高一点 ，那样 还可以让腰部负担的运动受伤风险降低。

3、车把与座椅的距离 ：用胳膊肘抵在座椅最前方，然后手掌伸直，指尖所在的平面就是把手的位置。也就是说座椅和把手间的距离设置成自己的前臂的长度+手的长度。但是这里要提醒大家，如果体重比较高的朋友，如果动感单车踩得不好也是会我们的膝盖有伤害的，所以以上几点是要注意的。

网上药店160大药房提醒：如果实在是不想在公共场合运动也没关系，小编推荐给减肥健身爱好者家用的动感单车，毕竟动感单车并不占地方，运动起来也不需要太大的空间，只要知道准确的姿势动作，放在家里也可以自由运动哦~