最近后台总是有朋友私信小编，马上就要过年了，都说每逢佳节胖三斤，这春节一下就是7天的假期，不小心吃多长胖了怎么办？实不相瞒，小编也很担心，所以特地出一篇减肥科普文，如果你看完能记得在假期少吃一口，请回来给小编点个赞~

减肥前也许他们也或多或少有暴食的问题，但是减肥后却更加严重了，这导致他们陷入了减肥暴食复胖的怪圈。这样的减肥方法其实是极端的，首先我们要结合自身情况制定减肥计划，而不是用短时期疯狂节食运动的方法来“虐待”自己的身体。

减肥其实就是我们常说的减脂，而减脂的原理其实也是比较简单的，就是需要日常吸收的热量小于消耗的热量，就能变成热量缺口，就能达到体内存储的脂肪将会通过氧化消耗来填补缺失的热量，而脂肪也会因此消耗的越来越多。所以现实中基本不存在真正意义上的死吃不胖，随着年龄的增长，你的基础代谢降低，如果摄入的热量不变，你还是会发胖的。而影响减脂一个比较重要的因素就是热量的摄入，而从单纯的减脂的情况来说，制造热量的缺口是完成减肥的必要条件之一。

运动是非必要条件，即使你不进行体育锻炼也不会影响减脂的效率。当然如果你想拥有更健康的身体和线条，运动还是很重要的。所以当你开始减肥却不计较摄入的热量，你这就是妥妥的在耍流氓啊~只要你的身体是健康的，BMI值在正常范围内，不存在代谢以及内分泌疾病，不要盲目跟风减肥，也不要采取极端方法减肥，还有几点关于减肥的迷思：

1、为什么运动了还是胖？

很多人都觉得很奇怪为什么自己运动越做了，但是就是瘦不下来了呢？而我们可以假设如果一天的体育运动能消耗800大卡的热量，而自己日常进食可能达到1000个大卡的热量，那么实际上你摄入的热量还超过200个大卡，所以还是会胖的，制造热量缺口才是减脂密码。

2、只有30分钟以上的运动才能消耗脂肪？

相信很多人都听说过运动要在持续三十分钟后才能开始消耗脂肪，而三十分钟以内都是消耗的糖原，但是其实这样的说法是错误的。因为我们身体大部分情况下是三大宏观营养素，而大部分情况下都是糖原和脂肪同时混合提供能量的，运动强度越高，身体使用脂肪供能的比例会越低。只有在极端情况下，身体才会完全靠糖原供能，而一般人是做不到的。

3、能不能局部减脂？

局部减脂是无法实现的，脂肪的减少一定是全身性的。总的来说，减肥，你首先需要的是长久的坚持，其次是健康的心态，在你自己想要减肥的时候开始，想结束时停下，最重要的是，减肥一定是为了自己。

网上药店160大药房提醒：如果你决定开始减肥了，你就要开始计算每天摄入的热量啦，你可以在家里准备几个简单的运动器械，或者找个能够坚持打卡的健身房，准备好皮尺和体脂秤！每隔三五天测量一下身体的围度和体脂体重，根据身体的变化来调整减肥计划，达到满意的体重后，再花个一年时间来维持，最重要的是保持乐观，健康的