很多人总会认为如果不爱吃水果那么就吧把水果榨汁喝就好了，有点是甚至就直接去超市买一些果汁喝喝降降温。但是其实果汁并不等于水果，果汁虽然是用水果榨汁，但是两者还是不一样的，下面就让160大药房网上药店和大家说说吧。

    这杯糖水的含糖量有多高？  

一瓶330ml的快乐肥宅水中，含糖量大约是35g，而同样毫升的浓缩还原果汁、非浓缩还原果汁、果汁饮料中，含糖量分别为29.4g、33g、32g。

1. 每5人就有2人，喝出糖尿病

我国《健康中国行动（2022-2030）》建议：成年人每日添加糖摄入量不超过 25 克。这意味着，半瓶果汁还没“下肚”，就达到了建议限值。千万别觉得糖尿病离自己很远，高高挂起。我国是糖尿病第一大国，据我国最新糖尿病患病率全国流行学调查报告显示，18岁以上人群血糖调节功能受损占比高达35.2％。也就是说，每5个年轻人中可能就有2个，正徘徊在糖尿病边缘。

2. 果汁的危害，不亚于垃圾饮品

另外，《美国医学会杂志》（JAMA）发布的《Association of Sugary Beverage Consumption With Mortality Risk in US Adults》、涉及3万人的研究证明：纯果汁的危害比含糖饮料更大，每天饮用纯果汁会增加患冠心病及致死风险。研究发现，每天摄入355ml含糖饮料，患冠心病死亡风险增加15％。更扎心的是，每天摄入号称更健康的“纯果汁”，罹患冠心病死亡风险增加28％，全因死亡风险增加24％。说到这里，可能有不少朋友会疑惑：为什么吃水果很健康，但是榨成汁却危害这么大？

     吃水果，到底吃的是啥？   

首先我们要知道，水果中富含膳食纤维、维生素C等成分。吃水果时，部分糖分会被嚼出来通过肠胃被吸收进血液，但还有很多糖分会被膳食纤维拖着不能动弹。由于人体内没有消化膳食纤维的酶和体积大，膳食纤维进入胃肠后会如同海绵，瞬间吸水膨胀占领大块领地产生饱腹感，为过量糖分的“作恶”带来缓冲时间，以及促进肠蠕动让尚未来得及进入血液的糖排出体外，维持血糖稳定。

可一切在水果被榨成汁，那一刻就彻底改变了。

水果榨成汁后，不溶于水的膳食纤维几乎全部随“果渣”被过滤走，而“果渣”才是膳食纤维的大本营。没了膳食纤维的约束，果汁里的糖会变成更易被身体吸收的「游离糖」，撒了欢的奔向血液，血糖自然就一路飙升了。

网上药店160大药房提醒：水果榨成果汁过程中会破坏细胞结构，维生素C暴露在光线和氧气中会迅速氧化，失去营养价值。其中，橙子、芒果、青瓜被榨成汁后，维生素损失率分别为32.76％、58.92％、84.11％。