关于睡不着这件事，小编做了一个小调查，我国有超3亿人存在睡眠障碍，其中成年人失眠率高达38.2％，这些人群中又以90后的睡眠问题最为突出。偶尔睡不好还可以调整，但如果经常睡眠质量不高，那整个人的精神都会很差，既影响白天的工作，又会加重心理负担。今天小编就来盘点市面上比较常见的助眠神器，告诉你哪些有帮助，哪些真的是智商税！

如果你只是偶尔睡不着，那你就不属于睡眠困难人群，要想判断自己是否长期失眠其实很简单，那就是通过主观感觉以及客观的行为进行判断。主观感觉指的是患者会出现睡眠质量下降的感觉，睡眠比较浅。而客观行为指的是会出现入睡困难的现象，还可能会出现睡着后容易醒来，醒来后不易入睡等不良的现象，每天的睡眠时间会比较少。

《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了我们成年的人失眠诊断标准：

1.入睡比较困难，

2.入睡时间如果超过半小时

3.睡眠质量下降，老是睡着睡着就醒了

4.总睡眠时间少于6小时

小编身边大多数人都有轻微的睡眠问题，这和卧室的温度采光以及床品有很大的关系，如果你的问题比较轻，可以先从这些方面入手，如果还无法改善，就要正视睡眠问题了。

    # 助眠灯    

小编第一次听说助眠灯的时候也是很疑惑的，毕竟睡觉都是要关灯闭眼的，开着一盏小灯就能让你快速入睡，听起来似乎很玄学。但你别说，这是有科学依据的，光照对睡眠的作用在于，控制褪黑素的分泌。

市场上的助眠灯主要用600nm以上的红橙色的长波光，而避免蓝色短波光。有研究显示，白天或强光下褪黑素几乎不分泌，到了晚上光线减弱后，褪黑素就会大量分泌，让身体主动进入睡眠。

而红光的照射可能与黑暗环境一样不影响褪黑素分泌，甚至可能比黑暗情况下分泌稍多，这样看来，红光照射是促进睡眠的，但是红光整晚照射也会增加皮质醇水平，而皮质醇一直保持高水平是会给健康带来负面影响的。所以关于助眠灯对助眠到底有多大的正面效果，大家还是自行判断。

    # 白噪音    

白噪音指一段段响声中的工作频率分量的功率在全部可听标准内全部都是均匀的。不过，完全完美的白噪音是不会有的，但雨的声音、水流声、鸟叫声等来源于大自然的声音是现实世界中最贴近白噪音的响声，能对咱们起着一个安抚的实际效果。

白噪音帮助睡眠的实际效果根据每个人的情况而定，在一些国家也是一种医治的方法，相对于失眠症、专注力不集中等情况都具有积极的实际效果。

网上药店160大药房提醒：在了解了这些助眠神器外，其实还有一款神器是褪黑素，后续小编将会根据褪黑素可不可以缓解失眠将做一些介绍，如果感兴趣的朋友，可以登录160大药房查看更多。