减肥的秘诀就是三分练七分吃，要想瘦下来的同时拥有好看的线条，运动必不可少！今天小编就介绍给大家三种最受欢迎的运动方法。也是见效最快，即使是夏天也不会很累，还能有助于塑形的方法~

游泳

游泳健身运动是利用人体在水中遭受水的浮力、摩擦阻力、摩擦力，及其身体在水中处在失重状态下开展锻练的一种全身运动，合适于各种群体。最重要的是不容易出汗！游泳健身运动的抗压强度与慢跑大致类似，例如一个30岁的人，其游水时的心跳可操纵在每分140次，健身时间不少于30分钟，每星期不少于3次。

跳绳

每个人都会跳绳，千万别以为这是小孩子的运动，跳绳10分钟可以消耗100大卡！中等速度跳绳，一小时可消耗热量600千卡，而以配速8跑步一小时可消耗热量480千卡，对比之下，跳绳消耗热量要优于跑步。关键跳绳还不挑场地和环境，不过一定要注意穿适合的鞋子，跳完适当拉伸哦！

快走

快步行走是一种非常简单而合理的有氧健身运动。速率一般应操纵在每分100至130米，每一次徒步不断不少于20分钟。最好是挑选在夏日晚餐前或用餐三十分钟之后，在新鲜空气、自然环境清雅的场地。

想必大家也看出来了运动减脂的核心在于时长和强度，通俗来讲也就是只要你开始运动了，最好坚持30分钟以上，并且保持一定心率，这样才能发挥最大最好的效果。
针对最好运动心率操纵地区，能够 根据公式计算开展测算。

身心健康的一切正常成人用（220-年纪）x（60％-80％），简易一些便是身心健康成人有氧运动减肥的心跳一般操纵在120-180次/分。

如果是小运动强度，在120~140次/分，中等水平运动强度在141~160次/分，大运动强度在161~180次/分。

运动也需要合理科学进行，否则也会伤害自己，小编建议想要塑形减脂的你们，借助运动手表可以更好的达到效果哦~

网上药店160大药房提醒：单一白幼瘦审美很快就会被淘汰，健康有活力的美才应该成为当代社会审美的标准，希望大家都能找到适合自己的风格，一起变美哦~