转眼立秋，一到换季的时候又开始淅淅沥沥的下雨，晚上雨水打在窗户上，是不是又搅你好梦了？还是说——你根本就睡不着？长年失眠或者睡眠质量不高的朋友一定感慨万千，想要睡个好觉真是比登天还难，十点就做好了入睡的准备，到了十二点却还睁着眼睛……还有的朋友明明睡足了八个小时，起床后却仿佛睡了个假觉，头晕眼花四肢无力，心口还堵得慌……睡了等于没睡，对心理杀伤力更大了。

小编也经历过失眠，大多是因为白天咖啡、奶茶喝多了，那种身体已经累了但脑袋里还在放烟花的感觉，此生不愿再体会。今天为了广大失眠人群，小编特地搜集了如何睡好觉的秘诀，愿你能困了倒头就睡，一觉睡到自然醒~

相信失眠的朋友都搜索过如何好好睡觉，这里小编再强调一下：睡眠不能将就，毕竟你一生中三分之一的时间都要在床上度过~众所周知，良好的睡眠 = 合适的床垫枕头+优质的睡眠环境+充足的睡眠时间+正确的睡眠姿势

合适的床垫枕头有多重要？

千万不要小看这一点，睡桥洞和睡酒店得到的睡眠体验肯定天差地别，选择舒适的床垫和枕头，优质睡眠评分就在60分以上了。在床垫的选择上，小编建议大家可以在商场试用之后再决定。太软的床垫，躺下来后脊椎会弯曲，这样容易改变人的正常生理曲度，出现椎间盘突出，对健康非常不利。床垫太硬又不能好好休息，而且越躺越累，得不到好的血液循环，睡醒之后容易腰酸背痛。所以一定要选择符合自己身体睡眠曲线的床垫，睡眠效果更好，更容易进入深度睡眠。

还有就是枕头，我们都知道天然乳胶枕好，却不知道为什么好。首先是材质，天然乳胶不含化学成分，透气性是很好的，又具有排湿散热的作用。即使是在炎热的夏天，使用天然乳胶枕头部也不会出现闷热感，整晚都能保持干爽舒适的状态。其次天然乳胶枕有很好的回弹性，能无缝贴合不同人的头部、颈部、肩膀，还能顺应人体不同睡姿，浮力释压，放松身心。最重要的就是天然乳胶枕有很好的支撑力。睡觉时，颈椎就不会再产生压力，全身便能够得到很好的放松，睡眠质量也就能够提高很多了。

一个合适枕头的宽度要有两个肩膀宽；而高度则是用力压下枕头后依然有一个拳头竖起来差不多高。然后用平躺仰卧的方式，把枕头垫在脖子下面。一觉醒来时常感觉后脑僵硬，脊椎酸痛的朋友可以试试乳胶枕，轻松get提高睡眠的好方法

正确的睡姿是什么？

床垫和枕头选好了，剩下的40分还需要从睡眠姿势和睡眠环境上获得。对于大部分人来说，最推荐的睡姿是平躺仰卧睡。因为这个姿势下，背部和脖子的肌肉是最放松的，有利于入睡。而侧卧睡适合一些特殊人群，比如打鼾严重者，脖颈背部有疾病者，胃食管反流患者以及怀孕人群。其他歪七扭八的睡姿，大家可以自查一下，睡眠质量不高多半是这些不良睡姿造成的！

网上药店160大药房提醒：在了解了合适的枕头和床垫以及正确的睡姿有多重要后，相信大家对于怎么辅助我们睡眠都有了一定的了解。以上就是关于睡眠问题的相关介绍，如果想要了解更多关于睡眠问题相关资讯，可以登录160大药房查看更多或咨询在线药师。