在之前的文章里，小编和大家介绍了为什么现在年轻人的记忆力为什么越来越差以及年轻人记忆力差会不会增加老年痴呆的风险后，相信大家对于记忆力差都有了一定的了解。那么在生活中要怎么才能拯救我们下降的记忆力？下面就让160大药房网上药店和大家说说想要改掉“健忘”这个毛病，不妨先试试以下几种方法。

1.减少熬夜，养成良好的生活习惯

既然我们知道了经常熬夜会导致记忆力下降，损害大脑细胞，那么，我们就得“对症下药”，调整自己的生活习惯，尽量少熬夜。作为打工人的你，努力争取在12点之前进入睡眠，每天保持8个小时的睡眠时间。

此外，若想要“补脑”，饮食上也要注意，尽量做到“低脂、低盐、低糖”及营养均衡。根据相关研究表明，含胆碱丰富的食物也有助改善记忆，包括肝脏、贝类、深色的绿叶蔬菜等。

当然，适当补充维生素含量较高和优质蛋白的食物，也很有必要。（包括西兰花、苹果、坚果、菠菜、牛奶、鸡蛋、鱼、虾、黄豆、芝麻、花生等。）总之，牢记这几句话：“少看手机多睡觉，脑子才不会坏掉；抽烟喝酒一时爽，没了健康钱哪找；营养均衡不能少，这样身体才更好。”

2.坚持锻炼，也能提升记忆效果

这次劝大家坚持锻炼，真不是为了让大家减肥，去练就健康体魄和完美身材，而是帮大家治治那“健忘症”。别不信，有研究表明：坚持中等强度的锻炼，可以在六个月内改善人的思维和记忆。

首先，运动通过提高“氧化酶系统”的作用，不仅可以促进大脑中能量供应的再合成，还能直接促使大脑营养状况的得到改善。而且，人在在运动过程中会心跳加速、汗腺分泌汗水，从而使大脑中负责记忆力的“大佬”——海马体，变得更活跃。

简单来说，那些有良好运动习惯的人，记性可能会更好。关于如何锻炼，建议如下：先尝试每天坚持25分钟左右的中等强度的锻炼（快走或者慢跑）；若是不能做中强度锻炼的老年人，可以“打太极”。因为打太极看似动作缓慢，却需要你全神贯注，还要记住一连套的动作，这对增强记忆力的很有帮助。

3.多复习，提升记忆效果

说到这个“复习法”，并不是让你像上学时那样去“巩固记忆”。打工人的“复习”很简单，工作中你可以不用专注与某一项工作，你也可以同时间开展多项工作，但是你要形成“回顾”。也就是说，当你做完这件事情时，你要时刻提醒自己，还有哪些事情是没做完的，没做好的，你可以反复多确认几次。一来保证工作质量，二来也能增强你工作习惯的记忆。

网上药店160大药房提醒：总之，不管是工作中，还是生活中，你若形成了“多确认”的习惯，久而久之，大脑也会形成它的一套“肌肉记忆”，自然会避免不必要的“健忘事件”发生~关于改善记忆力，今天就先说到这里了，毕竟这也得等大家先行动起来，才能见证效果~