痛风，是个“欺软怕硬”的主。你越忍，它就越狂！有的人虽尿酸高（而没有发作，是因为有些人不重视）但只是暂时的“风平浪静”，尿酸越高，痛风急性发作的可能越大，而且还会损害内脏：

①产生痛风石，损伤关节、关节畸形。抖音上一位35岁的痛风患者就曾记录过自己的高能时刻。下图这乳白的汁液，就是从他这个肿大的膝关节里挤出来的。

②痛风时常会合并脑卒中发生，除此之外，还容易伴发高血糖、血脂紊乱、高血压、冠心病等心血管疾病。

③体内大量的尿酸形成的尿酸盐结晶，不断地沉积在肾脏，就会引发急性高尿酸性肾病、慢性高尿酸性肾病、尿酸盐结石等问题。更严重的，可能会进展为肾功能衰竭，危及生命。

研究显示，血尿酸每升高60μmol/L,肾脏病风险即增加7％~11％，肾功能恶化的风险会增加14％。当男性的血尿酸≥420μmol/L，女性的≥360μmol/L时，发生尿毒症的危险分别会增加4倍和9倍。

那么怎么预防痛风？

其实想要远离痛风并不难，关键还得靠自己，如果你能做到这几点，谁都拿你没辙。

1.管住自己的嘴，少吃高嘌呤食物

这里有张图，里面标记了高嘌呤食物的种类。大家记得要对自己狠一点，减少高嘌呤食物的摄入，对于低嘌呤、中嘌呤食物可以适量吃点。肉类的话，可用豆腐、豆腐干等食物作为替代补充膳食蛋白质。

来源：中国疾病预防控制中心营养与健康所（作者供图）

2.少喝饮料，多喝水

奶茶再好喝，也不能沉迷。建议每日饮水量不少于1500~2000ml，饮水可以碱化尿液，使尿pH值维持在6.2~6.9，有利于尿酸盐结晶的溶解和排出。

3.戒烟禁酒
多抽一口，多喝一杯，只能短暂的过个嘴瘾，但它引起的痛风却是很难再甩掉的，为了自己的健康，烟酒还是给戒了吧。

4.适度进行有氧运动

痛风患者应以有氧运动为主，如：快走、慢跑、太极、游泳、跳舞。以便促进体内代谢，帮助尿酸排出体外。建议在没有痛风发作时，患者可以每周进行3~4次有氧运动，每次运动30~40分钟。同时，要做好保暖工作，避免受凉引发痛风急性发作。

网上药店160大药房提醒：如果你没有忌口，也没有做好运动锻炼，导致痛风又给犯了，千万不要乱吃止疼药，也不要强忍过去，你可以预约医生进行看诊。