很多人都发现自己长时间没有去运动，一旦去跑个步什么的，第二天就会感觉到肌肉酸痛，其实这是乳酸堆积的一种表现，那么乳酸堆积是怎么回事呢？在生活中我们要怎么缓解运动后的肌肉酸痛呢？下面就让160大药房网上药店和大家说说吧。

这里涉及到了一个懒人运动的盲区，就是肌肉酸痛。一般人运动完，在12至48小时后会发生肌肉酸痛。沒有运动习惯者假如第一次训练，这类酸疼感更为显著。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

那么乳酸堆积是怎么回事?

一般来说，乳酸造成后都是会被身体自主开展溶解，因此酸疼在歇息后会获得改进。有的朋友很长时间不运动，突然心血来潮运动一个小时，紧接着就会出现运动部位局部酸痛的情况，这个就是乳酸堆积了。

乳酸是因为运动全过程中，身体内葡萄糖的代谢过程中形成的中心物质。因为运动相对性过多，超出了有氧运动的强度，而造成人体内发生的乳酸不可以在短期内进一步溶解为水和二氧化碳，氧气供货不够而产生无氧运动新陈代谢，进而造成很多的过多物质乳酸在身体内产生沉积。

乳酸沉积会造成部分全身肌肉的酸疼。一般造成了乳酸沉积，假如要加快乳酸的代谢，一个是不断有氧运动，促进乳酸伴随着动能的新陈代谢加快排出来身体之外，再一个便是用开水蒸熏（如桑拿浴这类的）也是可以做到加快乳酸代谢的目地。但是相对而言，有氧运动的方式 更科学合理，对人体也更有益。一般在通过一段时间的锻练，人体融入了这类负载的强度，就不可能再造成因为乳酸沉积而造成肌肉酸痛的情况了。

那么怎么缓解运动后的酸痛？

所以小编建议你在运动前，进行必要的热身运动。先说热身，强烈推荐的办法是运动前做些有氧，例如慢跑，转呼啦圈这类的，总而言之可以做到自身最大心率的60％以上就行，那样先叫身体内开展一小部分有氧的训练，有利于降低乳酸的沉积。

拉伸
拉伸运动不仅有利于降低运动中的拉伤，并且可以协助身体内的乳酸参加新陈代谢，由于乳酸不仅在于血浆中，与此同时也出现于全身肌肉中。假如你或是不小心过多运动造成肌肉痛了，你能根据下面几个方式 开展缓解。

睡眠
睡眠是缓解疲劳、恢复元气的好方法。睡眠时大脑皮质的激动全过程减少，身体内吸收代谢处在最低水平，而合成代谢全过程则相对性较高，有益于身体内动能的堆积。

温水浴
训练后开展温开水淋浴是最简便易行的缓解疲劳方式 。温水浴可推动身体的血液循环系统，调整血液，加强基础代谢，有益于人体内营养元素的运送和疲惫物质的清除。

按摩
按摩是缓解疲劳的主要方式。强烈推荐我们选用按摩器械輔助。可千万不要小瞧按摩这一姿势，按摩不但能协助放松运动后绷紧的全身肌肉，让运动新陈代谢物质迅速地排出来人体、防止运动后的发胀和酸疼，也可以推动人体血循环，消除水肿、推动脂肪分解！

160大药房网上买药提醒：按摩时间一定要在15分鐘以上，可是坦白说自身为自己按也太累了吧！并且幅度也没法确保，热门推荐你应用按摩专用型的筋膜枪哦！运动后解放出两手，按摩的事都交到它，真真正正的家居旅行必备，哪儿酸疼按哪儿，全家人都轻轻松松~