尽管人们想尽了奇招，但便便还是停留在肠道，久久不肯出来。时间长了，对身体的危害可不止一丁半点。那么如果长期便秘，身体会怎么样呢？在生活中我们要怎么才能远离便秘呢？下面就让160大药房网上药店和大家说说吧。

1.屎有多硬，身体就有多痛

长期便秘，菊花会承受过重的排便压力，再加上干硬的便便和菊部地区的不断摩擦，容易把肛门撑裂，久而久之则形成肛裂，从此每次排便时都痛如刀割！肠道里的食物残渣，经过多种细菌反复发酵，会产生一些氨气或者硫化氢类物质，这些气体会反流到口腔当中，引发口臭。如果你有心血管疾病，那就更危险了。便便积压在肠道内，会让腹压增加，用力排便的话，很容易发生脑血管意外，危及生命。此外，长期便秘的人，患上肠道癌变的风险比普通人要高出很多。这类人容易患上结肠黑变病、结肠息肉等疾病，而这些疾病一旦恶化，就会变成可怕的肠癌。

2.如何才能畅通无阻地拉粑粑？
如果你想拥有健康的肠道，想要痛痛快快地拉粑粑，那么一定要谨记下面几点：

# 充分饮水
大家千万不要等到渴了再喝水，成年人每天应该喝7-8杯水，也就是1500ml左右的水量。

# 多摄入含膳食纤维的食物
像水果、蔬菜、杂粮、豆类等富含丰富的膳食纤，可以帮助肠道蠕动，促进排便。所以这类食物，我们可以多吃。中国膳食指南建议，成年人每天摄入膳食纤维25-35克。

# 提肛运动做起来
多运动这个大家都知道，但是对于“懒人”来说就很难了。其实这还有个简易方法，那就是做“提肛运动”。你只需放松你的屁股，让肛门一提一松就行。每次做50次左右，持续5－10分钟即可。它可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

# 建立良好的排便习惯
上厕所的时候，不要玩手机。因为当你的大脑在专注玩手机的时候，根本没有精力接收来自肛门的信号，本来5分钟可以解决的事情，结果15分钟都解决不了。另外，最重要的一点就是要定时排便！一般来说，早上起来或者吃完早饭后是屎意最浓的时候，所以遇到这种千载难逢的机会，我们要尽情释放，千万不能憋着。

网上药店160大药房提醒：在了解了长期便秘，身体会有什么伤害？以及在生活中我们要怎么才能远离便秘后，相信大家对于便秘都有了一定的了解。如果只是偶尔排便困难，那么可以饮用决明子火麻仁代用茶，里面含有决明子、火麻仁、百合、甘草、茯苓、桑叶、芦荟、荷叶、山楂等成分，能帮助你润肠通便，调节肠道功能。或者，也可以饮用一些益生菌，益生菌可以促进肠道菌群平衡，让肠道持续处于健康状态。