当前位置:
健康知识/

轻食可以长期吃?科学减肥食谱是什么

时间:2022-08-26 14:03:51 160大药房 作者:160大药房网上药店 点击:1415


最近的天简直是烤箱模式,而天气一热就没胃口,小编掐指一算,岂不是减肥的最佳时期?等等,少吃的意思并不是,主食胃小了,冷饮奶茶胃大了,如果是这样,小编劝你放弃减肥……少吃不等于绝食,关键在量,放在一年前,小编会劝你试试轻食,也不好长期吃轻食,下面就让160大药房网上药店和大家说说吧。


但如今却有不同的见解,减肥本就是苦差事,如果每天都只是吃不好吃的东西更是难以坚持,只要有一天松懈了,这样就很容易造成暴饮暴食到愧疚,然后长胖,再暴饮暴食,再愧疚的恶性循环




轻食可以长期吃?


而现在的轻食商家们也不再像以前那样“真实”,为了留住食客们,商家们在轻食里加了各种酱料,热量早已突破了减肥的标准。而说到沙拉我们都会想到沙拉酱,但是其实像千岛酱、蛋黄酱、美乃滋等沙拉酱的热量也是很高的,一般每100g就有724个大卡热量所以小编建议大家减肥还是以家常菜为主,但是控制住量,早上吃饱,中午吃七分饱,晚上吃三分饱,超过七点就不要进食了。



科学减肥食谱是什么?    


这里需要提醒大家,家常菜也要摒弃那些重油重辣太咸的品类。天天火锅烧烤炸串肯定是不行的!

推荐优质蛋白:鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、豆腐、生蚝、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等;

推荐优质碳水:糙米、燕麦、土豆、玉米等主食,

生菜、芥蓝、西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、芹菜等高纤维蔬菜,

苹果、圣女果、西柚、草莓、橙子等低热量、维生素丰富的水果。

推荐优质脂肪:坚果类的核桃、花生、南瓜籽、牛油果以及烹饪用的橄榄油等。


科学减肥要注意什么? 


1、每日的热量摄入不可以少于人体的基础代谢,也每天就是不少于1200-1300卡路里的热量摄入,防止身子进入饥荒,造成易胖体质关顾你;

2、不能过于单一化饮食搭配,日常饮食中药要营养均衡。每天要保持蛋白质、脂肪碳水摄入,而且需要每天都吃碳水类的主食,每日不能少于150g,蛋白质的摄入是每日不少于90g,另外多吃水果蔬菜,一日三餐保证多元化饮食搭配;

3、形成均衡饮食习惯,保证清淡饮食烹调,保证干净饮食搭配,才可以降低身子压力。


网上药店160大药房提醒:如果你减肥期间只是嘴馋,千万不要想着吃饱吃撑,来一包坚果零食就足够了,一天一袋,补充人体所需蛋白质和脂肪,营养均衡,快乐减肥!



图片来源于:网络,如有侵权,联系删除。


上一篇:秋季泡脚不简单,一不小心成大事

下一篇:鲸鱼肉能吃吗?

栏目列表
保健品
中药滋补
推荐内容

> 谷比利氨糖软骨素有啥功效

在追求健康的道路上,人们常常寻找各种营养补充品来增强体质和改善身体状况。谷比利氨糖软骨素作为一种流行的保健品,因其独特的健康益处而受到广泛关注。下面就让海联堂大药房网上药店和大家说说吧。

> 山萸肉的功效与作用

山萸肉被认为具有良好的补肾作用。它能够滋养肾脏,增强肾功能,另外山萸肉也可以可以用于治疗因肠胃功能失调引起的腹泻等,下面就让海联堂大药房网上药店和大家说说吧。

> 蚝贝钙片咀嚼片适合人群

在日常生活中,钙质的摄入对于维持人体健康至关重要。钙不仅是构成骨骼和牙齿的主要成分,还参与人体多种生理功能的调节,那么蚝贝钙片咀嚼片适合什么人群吃呢?下面就让海联堂大药房网上药店和大家说说吧。

> 健脾生血片吃了3天有效果吗

健脾生血片有,如补血、健脾、调和脾胃等功效,临床上是可以帮助改善因脾虚导致的血虚症状,如面色苍白、乏力等。那么健脾生血片吃了3天有效果吗?下面就让海联堂大药房网上药店和大家说说健脾生血片吧。

> 人黄是什么中药?

人黄其实是由一种名为“甘草”的中药材经过炮制而成,聚体育清热凉血、泻火解毒等的功效,而在临床上人黄治疗湿热黄疸、热毒疮疖、湿热泄泻等病症,下面就让海联堂大药房网上药店和大家说说人黄是什么中药?什么是人黄。

> 维c和维e什么时候吃是最佳时间?

维生素C和维生素E作为人体所需的重要营养物质,对我们的健康有着重要的影响,但是许多人对于何时最佳时间摄取这些维生素存在疑问,下面就让160大药房网上药店和大家说说维c和维e什么时候吃是最佳的时间吧。

热点内容
  • 益血生胶囊的副作用是什么?有什么人不适宜服
  • 辅酶q10可以长期吃吗?有什么禁忌?
  • 吃高丽参的5大误区
  • 全安素的功效你都知道吗?
  • 乌灵胶囊价格贵吗?多少钱一盒?
  • 水飞蓟宾长期服用有什么危害
  • 天王补心丸一般吃多久?有副作用吗?
  • 蚝贝钙片咀嚼片适合人群
  • 健脾生血片吃了3天有效果吗
  • 谷比利氨糖软骨素有啥功效

正品低价

正品行货 品质保证

品类齐全

品类齐全 选择丰富

快速配送

多仓直发 极速配送

售后无忧

健全售后 优质服务

医药连锁有限公司---国家药监局认证的合法网上药店,致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和专业的健康服务平台
版权所有 保留一切权利 Copyright © 2016-2024 备案号: 粤ICP备2021157097号 粤公网安备 44030502004915号