轻食可以长期吃?科学减肥食谱是什么
时间:2022-08-26 14:03:51 160大药房 作者:160大药房网上药店 点击:1415
最近的天简直是烤箱模式,而天气一热就没胃口,小编掐指一算,岂不是减肥的最佳时期?等等,少吃的意思并不是,主食胃小了,冷饮奶茶胃大了,如果是这样,小编劝你放弃减肥……少吃不等于绝食,关键在量,放在一年前,小编会劝你试试轻食,也不好长期吃轻食,下面就让160大药房网上药店和大家说说吧。
但如今却有不同的见解,减肥本就是苦差事,如果每天都只是吃不好吃的东西更是难以坚持,只要有一天松懈了,这样就很容易造成暴饮暴食到愧疚,然后长胖,再暴饮暴食,再愧疚的恶性循环
轻食可以长期吃?
而现在的轻食商家们也不再像以前那样“真实”,为了留住食客们,商家们在轻食里加了各种酱料,热量早已突破了减肥的标准。而说到沙拉我们都会想到沙拉酱,但是其实像千岛酱、蛋黄酱、美乃滋等沙拉酱的热量也是很高的,一般每100g就有724个大卡热量所以小编建议大家减肥还是以家常菜为主,但是控制住量,早上吃饱,中午吃七分饱,晚上吃三分饱,超过七点就不要进食了。
科学减肥食谱是什么?
这里需要提醒大家,家常菜也要摒弃那些重油重辣太咸的品类。天天火锅烧烤炸串肯定是不行的!
推荐优质蛋白:鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、豆腐、生蚝、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等;
推荐优质碳水:糙米、燕麦、土豆、玉米等主食,
生菜、芥蓝、西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、芹菜等高纤维蔬菜,
苹果、圣女果、西柚、草莓、橙子等低热量、维生素丰富的水果。
推荐优质脂肪:坚果类的核桃、花生、南瓜籽、牛油果以及烹饪用的橄榄油等。
科学减肥要注意什么?
1、每日的热量摄入不可以少于人体的基础代谢,也每天就是不少于1200-1300卡路里的热量摄入,防止身子进入饥荒,造成易胖体质关顾你;
2、不能过于单一化饮食搭配,日常饮食中药要营养均衡。每天要保持蛋白质、脂肪碳水摄入,而且需要每天都吃碳水类的主食,每日不能少于150g,蛋白质的摄入是每日不少于90g,另外多吃水果蔬菜,一日三餐保证多元化饮食搭配;
3、形成均衡饮食习惯,保证清淡饮食烹调,保证干净饮食搭配,才可以降低身子压力。
网上药店160大药房提醒:如果你减肥期间只是嘴馋,千万不要想着吃饱吃撑,来一包坚果零食就足够了,一天一袋,补充人体所需蛋白质和脂肪,营养均衡,快乐减肥!
图片来源于:网络,如有侵权,联系删除。
上一篇:秋季泡脚不简单,一不小心成大事
下一篇:鲸鱼肉能吃吗?