维生素b对于人的身体有着非常重要的作用，如果体内缺乏维生素b族的话，会出现食欲不振，皮肤发黄和毛发干枯以及指甲变脆甚至营养不良和视力下降等问题，还会影响到皮肤的状态，导致皮肤缺乏弹性，更容易出现斑点或者是皮表干枯脱皮等情况。因此平时一定要多吃一些富含维生素b的食物，今天我们就来说一说，含维生素b十大食物排行榜。

含维生素b十大食物排行榜

排名前3的是葵花籽坚果和芦笋，葵花籽当中含有非常高浓度的维生素b8，能够有效的防止人体皮肤细胞的坏死，让头发变得更加美丽柔软还可以用来治疗抑郁症与神经衰弱，而坚果则含有着非常丰富的营养物质，其中维生素b的含量也是非常之大的，芦笋是所有蔬菜当中大量含有维生素b的一种，它能够提供人体每天需要的维生素b的量。

后三者是豌豆毛豆和大豆。大家都知道豆类食品当中本身就含有非常丰富的维生素，其中豌豆是摄入维生素b的重要来源之一，每100克的豌豆就能够提供大约20％的维生素b1。而毛豆当中也含有着丰富的维生素b和蛋白质，不过热量比较高，要适量食用一些，大豆当中也含有着对身体有益的蛋白质和维生素b，大家可以多吃一些。

除了以上6种食品之外，日常生活当中的鱼类，猪肝，鸡蛋和面包这4种食品也是含有维生素比较多的食物面包当中的维生素b含量较多，能够用一片面包提供9％左右的维生素b，所以大家可以用面包来当自己的早餐，而鸡蛋当中也有着丰富的维生素b族，还能够补充维生素a提高身体的抗病能力。

猪肝当中的维生素b2能够很好的，保护人体的黏膜，而鱼类则是较好的维生素b的来源，比如黄鳍金枪鱼当中含有鱼类当中水平最高的维生素b1，如果自己喜欢吃海鲜，建议多吃一些鱼。

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