凯格尔运动正确做法
时间:2022-10-28 15:25:29 160大药房 作者:160大药房网上药店 点击:2269
近年来女性都听说经常做凯格尔运动对身体会更有好处,事实的确如此常做凯格尔运动能够有效的增强阴道收缩能力,帮助阴道变紧,还能够更好地支撑子宫和双附件以及膀胱和小肠,甚至直肠等盆腔器官,对于预防和治疗子宫脱垂以及改善漏尿和便秘等问题有着不错的效果。今天我们就来说一说凯格尔运动正确的做法。
相比于花钱去治疗盆底肌松弛或者是子宫脱垂以及阴道松弛等问题来说,做凯格尔运动是最没有经济负担,也是没有副作用的,既经济又安全又好用。很多人在坚持8周做凯格尔运动之后,盆底肌的收缩功能就会明显改善。
做凯格尔运动在什么时候都可以,只需要在站立的时候双手交叉放在肩上,脚尖呈90度,脚跟内侧和腋窝部位同宽,然后用力夹紧肛门和阴道周围的肌肉,保持5秒钟之后再放松,这个动作重复20次以上即可。
如果想要进行专业的卡格尔运动自我训练,建议大家每天在瑜伽垫上进行练习,首先平躺,然后双膝弯曲收缩臀部的肌肉向上提高,然后紧闭尿道,阴道和肛门,因为它的同时受到盆骨底肌的肌肉支撑,这一动作的感觉如同尿急,但是却因为没有办法去厕所时必须先忍住尿液的动作。
建议女性每天做三组以上逐渐增加到25次异族运动的时候,也可以用手指轻轻的放在阴道当中来检查这一过程的效力是否到位。做的时候先收紧5~10秒,然后再慢慢放松重复几次即可,这种运动对于刚刚生完孩子的孕妇来说很有好处。
生产完之后的20天就可以做这一训练,能看到明显的改善效果。现在有很多机构都推出了很多盆底肌修复等产后项目,但其实与其如此,倒不如自己在家常做凯格尔运动效果是很不错的。
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