一项美国芝加哥大学医学院研究发现，对于一部分人群（超重且每晚睡眠少于6.5小时的成年人）来说，每天多睡1.2个小时，摄入的热量就会减少270千卡，并且在2周内体重减轻约1斤。

令人更惊讶的是，这项新研究中的参与者，除了改变睡眠习惯外，不需要进行任何饮食或运动上的控制。这么看来，难道说睡觉时间越久，就能逆转肥胖？（ps:又为以后赖床，找到了合理理由）从本质上来看，睡眠时间的长短，确实能影响人的体重。

1.睡得少的人，吃得更多

早在2011 年时，美国哥伦比亚大学就曾对睡眠和食欲之间的关系进行过研究，结果发现：每晚只睡4小时的人第二天会吃得更多，多出的热量大约为300卡路里。也就是说，睡得越少，吃得越多。这是为什么呢？

首先，掌握人体食欲的饥饿素产生于胃，它能快速识别大脑饥饿感信号。当你睡眠不足时，饥饿素分泌就越多，人的食欲就越强，进食就会增加。

外加人在缺乏睡眠的时候，大脑额叶活动也会相应弱化，自控力变差，很容易暴饮暴食，去吃一些高油、高糖、高脂（如炸鸡、薯片、汉堡、烧烤等）食品。这些刺激性较强的食物进而刺激脑内的奖赏系统，让人陷入“越吃越爽，越吃越多”的恶性循环。

另一方面，睡眠不足还容易让人产生负面情绪。正所谓：“心灵的空虚，要用食物填满。”哪怕我们本身不饿，也总会想吃点什么来安慰下自己。

2太晚睡觉的人，更容易长胖

人体基础代谢率是掌控身材的“幕后大佬”。在热量消耗这块，它是必不可少的“主力军”，约占人体总能量消耗的60％-70％。换言之，人的基础代谢率越高，能量消耗就越大，也就更不容易长胖。

若人在长期睡眠不足的情况下，基础代谢率下降，热量消耗差，造成大量脂肪堆积体内。其次，还会影响人体的精力，想要运动的欲望也会变弱。当身体机能无法健康运转，热量不能正常代谢，只吃不运动，变胖就是可预知的结果。不过，你们知道哪个时间段熬夜，最容易让人变胖吗？

研究发现，这两个入睡时间段的人最容易长胖：凌晨2点到6点、晚上11点到凌晨2点；和晚上十点之前睡觉的人相比，十点以后睡觉的人，全身性肥胖和腹部肥胖的风险增20％；凌晨2点—6点睡觉的人，全身性肥胖和腹部肥胖的风险增加到38％。网上药店160大药房提醒：总之一句话，熬夜不孤独，晚睡不寂寞，终有肥肉会陪你，健康风险在等你。

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