《健康中国行动（2019—2030）》报告显示，我国有超2亿人存在睡眠问题或睡眠障碍症。其实，对于处于高压环境下的人们，想要睡个好觉，并不是一个能轻易做到的事情，有多少人经常熬夜、失眠、多梦.....无法睡个安心觉。那么每晚失眠睡不好怎么办？下面就让160大药房网上药店和大家说说吧。

每晚失眠睡不好怎么办？

睡不好的原因各有不同，如何解决问题才是关键。分享两个“睡眠妙招”，大家可以尝试。

1.不花钱的“镇静剂”

美国哈佛大学的安德鲁·韦伊医生提出过一个著名的「60秒入睡法」理论，可以起到类似“镇静剂”的作用，帮助人们更快地入睡。方法很简单：将自己的舌尖抵住口腔的上部，然后用鼻子吸气4秒，再憋气7秒，最后再呼气8秒。重复做4次后，就能产生睡意。

当然，有些人可能睡意来得没有那么快，甚至一开始感觉不到效果。但只要坚持做，持续6~8周左右，就能比较迅速地在60秒内安稳入睡。原理很简单，因为深沉和有规律的呼吸，有助于补充血液中的氧气水平，让人达到放松状态，从而更快地进入睡眠。

2学会给“心灵”解绑

其实，有很多人长期睡不好是因为“心累了”。就像你明明尝试了各种助眠方式，如睡前吃褪黑素、喝牛奶、戴眼罩等，但睡眠问题依旧没有太多改善。这时候，说明我们需要还没有找准自己睡眠背后的困扰根源。

其实，像焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪，也会对人的大脑中枢神经产生兴奋或抑制的作用，从而影响人的睡眠。有数据显示，超过70％的抑郁症患者伴有失眠，而约40％睡眠有问题者最终患上抑郁症。

所以说，当你发现自己经常失眠、容易早醒、或者总是感到焦虑、精神压力大、身心俱疲，最好还是求助医生，让医生找到真正的原因，才能更快更好地解决睡眠问题。



网上药店160大药房提醒：接受心理咨询的求助者，比75％没有接受心理咨询的求助者在积极心理上有显著进步。若是你不清楚自己的焦虑、抑郁、失眠情况是否正常，不知如何对症下药舒缓情绪，建议你先做个专业的心理评估，看看自己是否存在严重的失眠、焦虑或抑郁状态。

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