新时代都会带来新鲜事物，无论是之前的生酮饮食，还是如今的抗炎饮食，它们万变不离其宗就是控制好总热量摄入，增加蛋白质比例、膳食纤维和不饱和脂肪酸摄入等做法。

本质就是追求的是营养均衡和多样化但目前抗炎这套饮食模型只是基于比较初级的研究，网上药店160大药房提醒，真正想要“抗炎”，除了从饮食入手，最好也从下面5个方面考虑：

● 适当体育锻炼

避免久坐，每天可进行30分钟左右能达到轻微喘气的身体活动，像打球、游泳、快走等有氧运动在提升免疫力方面效果就很不错，但本身有基础疾病者，运动要量力而行。

● 学会减压

长期的压力和紧张会增加人体的炎症水平，所以试着调慢生活节奏，懂得自我解压，保持每天有7~8小时睡眠时间、大小便通畅、年轻人控制体重指数（BMI）在18.5-23.9之间、老年人BMI则控制在20-26.9之间，这些都有助于减缓炎症因子的积累。
Tips：BMI公式=体重（kg）÷身高²（m²）

● 戒掉不良生活习惯

抽烟、酗酒、缺觉、饮食不规律均会加速炎症因子积累，为此，坚持科学健康的生活方式，从调整不良生活习惯入手，意义更大！

● 避开污染环境

生活中处处暗藏引发炎症的因子，如紫外线和放射线等物理因子，还有病毒、细菌等生物因子，以及甲醛等化学因子。因此，在户外尽量要远离环境污染处，避免接触有害物质，也少用杀虫剂、染发剂等可能含有害物质的东西。

● 定期体检

抗炎饮食虽说有很多积极的研究结果，但具体能发挥有多大作用，暂时还说不准。所以，定期体检依然是发现机体炎症潜在风险的重要手段，如果身体有异常，也请按医嘱要求执行饮食，不要自己食疗！