一提到运动，很多人的第一反应是：减肥、健康、自律、活力，以及……臣妾做不到啊。“一年到头996，觉都不够睡，哪有功夫运动”“不喜欢出汗，不想体会运动后肌肉酸痛的感觉”“不是不想运动，只是不想出门”“在家运动，没有地方，会吵到楼下邻居”.一千个人，总有一千个不运动的理由。那，不运动真的不行吗？那些长期不运动的人，后来都怎么样了？

长时间不运动身体会怎么样

1.10天不运动，大脑就变傻

国际学术期刊《衰老神经科学前沿》发表过一项研究报告，结果显示：平时身体健康的老年人，仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域（如海马体）的血流量就会出现明显下降。血流减少，意味着供氧减少，而缺氧性损伤会缩小海马体的体积，引起认知功能障碍，如健忘、学习能力下降等。当“认知功能障碍”发展到严重程度时，就是“痴呆”。

2.动得少心脏会缩水

哈佛大学医学院曾牵头做过一项研究，研究人员招募了 21 位在 2016 年参加过波士顿马拉松的跑者，让他们从平均每周跑 30 英里以上，减少到每周最多不超过 5 英里。

结果，4～8 周后，参与研究的跑者不仅跑步表现变差了，甚至还出现了左心室壁变薄、右心室腔室变小的情况。心脏的收缩依赖于心室壁的厚度，心室壁越厚收缩力越强。当心室壁变薄时，心肌的收缩力会明显减弱，容易引起急性心肌梗死。

3.久坐不运动，会骨质疏松

身体太久不运动，肌肉会慢慢萎缩，血液循环也会减慢，这会使得到达骨骼里的营养素（钙、镁、锌等）变少，导致成骨作用弱，骨密度也会降低。当骨密度降低到一定程度时，可引起骨质疏松，增加骨折、骨关节炎、血栓等的患病风险。

4.懒得动会长胖

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国成年居民超重肥胖率超过50％，6岁至17岁的儿童青少年超重肥胖率接近20％。其中，能量摄入过量和身体活动不足导致的能量不平衡是导致个体超重肥胖的直接原因。

网上药店160大药房提醒：肥胖可不是小事，不仅影响体型的美观，还容易引发糖尿病、高血压、心血管病、代谢性疾病等。一项长达14.7年的万人研究证明，肥胖人群患2型糖尿病的风险，是正常体重者的5.81倍。