如何让大脑更灵活聪明?
时间:2023-09-18 11:24:08 海联堂大药房网上药店 作者:海联堂大药房网上药店 点击:10203
要想锻炼出“最强大脑”其实不难,最重要的是看你能不能坚持下去。下面就让海联堂大药房网上药店和大家说说在日常生活中怎么能让我们的大脑更灵活更聪明吧。
如何让大脑更灵活聪明?
1、多多学习,让脑瓜越用越灵
随着年龄增长,大脑海马区的刺激减少,脑力也会逐渐减退,此时如果不增加锻炼,大脑会 “用进废退”。而学习新技能、与人互动交流都能有效刺激脑细胞。
2、每周运动,让头脑更发达
锻炼可改善血流,激活与认知功能相关的脑区,进而提高记忆力、认知能力、学习和思考能力。建议每周坚持定量运动,锻炼3-5次,每次做30-60分钟有氧运动。中青年尽量锻炼全身,可附加器械力量锻炼;老年人可跳交谊舞、广场舞等;心脑血管病患者最好选择瑜伽、基础体操等。
3、充分休息,让大脑养精蓄锐
我们的大脑每天高速运转,很容易产生疲惫感,要想让大脑好好休息就必须让它放松下来。睡前远离电子产品,可通过温水泡脚、听舒缓音乐放松,尽量11点前睡觉,并保证充足睡眠。平时可以多亲近大自然,呼吸新鲜空气,在舒适的环境下也可以进行冥想。
4、给足营养,让脑子更有活力
人脑除脑组织外还有脑脊液,脑脊液主要成分为水,脑内电解质运送也大多依靠水分,因此用脑较多时尤其要多喝水。此外,可以多吃点新鲜蔬果,里面富含膳食纤维、维生素和矿物质,深海鱼类也可以多吃,里面有多不饱和脂肪酸,对大脑有益。平时可以增加全谷物摄入,为大脑供能。
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