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哑铃经典8个动作

时间:2023-09-19 09:57:46 海联堂大药房网上药店 作者:海联堂大药房网上药店 点击:10197



哑铃作为健身房中最常见的器械,其实用途远不止于简单的举重。对于男性来说,哑铃可以帮助塑造完美的肌肉线条,增强肌肉力量。下面海联堂大药房网上药店为大家介绍8个经典的哑铃动作,帮助你更好地利用这一神奇的工具。



哑铃经典8个动作是什么?



# 哑铃卧推


这是锻炼胸部肌肉的经典动作。平躺在长凳上,双手持哑铃,手掌朝前。然后将哑铃从胸部推起,再慢慢放下。




# 哑铃弯举


主要锻炼的是二头肌。站立,双手持哑铃,手掌朝前。然后弯曲手肘,将哑铃举至肩部,再慢慢放下。




# 哑铃侧平举


这个动作主要锻炼肩部的三角肌。站立,双手持哑铃,手掌朝身体。将哑铃从身体两侧平举至肩高,再慢慢放下。




# 哑铃俯身划船


主要锻炼背部肌肉。站立,身体前倾,双手持哑铃,手掌朝身体。然后将哑铃从膝盖位置拉至腰部,再慢慢放下。




# 哑铃深蹲


这是锻炼大腿和臀部的动作。站立,双手持哑铃在身体两侧。然后进行深蹲动作,确保膝盖不超过脚尖。




# 哑铃俯卧飞鸟


锻炼背部的后三角肌。俯卧在长凳上,双手持哑铃,手掌朝下。然后将哑铃从身体两侧平举至肩高,再慢慢放下。




# 哑铃腹部转体


锻炼腹部的斜肌。坐在地上,双手持哑铃在胸前,腿部弯曲。然后将身体向一侧转动,再转回中间,再转向另一侧。




# 哑铃俯卧撑


这是一个全身锻炼的动作。俯卧撑的姿势,但手中持有哑铃。进行俯卧撑的同时,可以尝试将一只哑铃向身体一侧拉起。



网上药店海联堂大药房提醒:以上就是男哑铃的8个经典动作。进行这些动作时,建议选择适合自己的重量,保持正确的姿势,避免受伤。同时,持续的锻炼和合理的饮食是塑造完美身材的关键。希望每位读者都能够健康、自信地展现自己的身材。



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