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熬夜影响身体排毒?什么办法能减少熬夜危害?

时间:2018-06-30 16:09:49 未知 作者:160 点击:2344

熬夜
一、熬夜会不会影响身体排毒?

1晚上11点后睡觉影响身体排毒?
 
这个器官排毒时间表你可能早就听过或看过:

21:00~23:00  淋巴排毒       
23:00~01:00  肝排毒
24:00~04:00  脊椎造血       
01:00~03:00  胆排毒
03:00~05:00  肺排毒          
05:00~07:00  大肠排毒

这个说法初衷也许是善意的,但没有科学支撑。你想,难道咱们的器官会看表,踩点上岗?
 
2器官并没有分时段排毒
 
从现代医学角度来看,所谓的“排毒”,是说人体排出各种新陈代谢废物;这种调节整体来看时刻都在进行,并不是各个器官轮流在特定的时间段上岗搬砖。
 
如果你还不死心,可以长按下方内容向上滑动查看细节:
①淋巴:24小时在岗。淋巴系统与免疫功能关系紧密,始终处于循环过程,调节体液平衡、防御和免疫功能,不局限于大晚上。
②肝脏:看情况出勤。摄入有毒物质、药物或酒精时,肝脏就开始卖力工作。平时少喝点酒,肝脏就没那么多“毒”要排。
③胆囊:胆囊只是储存胆汁(胆汁是由肝脏分泌的),经食物刺激后胆汁才从中排出,是用来促消化的;论排毒,只是打打酱油而已。
④肺部:肺属于呼吸系统,主要是吸入氧气和排出二氧化碳,也算不上排毒。
⑤大肠:大肠排毒,其实就是拉粑粑;这个当然要遵循菊部地带的原始冲动。
 
至于脊椎造血这个说法,本身就犯了常识性错误:正常人出生后全靠骨髓造血,和脊椎没有半毛钱关系。
 
从传统医学角度来看,所谓的“排毒”,也并没有特指具体器官在具体时间段的运作;器官排毒时间表的说法其实是源自中医,却又被扭曲夸大了。
 
总的来说,器官排毒时间表不靠谱,熬夜和所谓的身体排毒没有必然关系。
 
别高兴太早,这不等于你就可以心安理得熬夜。
 
 
二、经常熬夜到底有什么危害?

1会加大猝死的风险?

熬夜时如果出现心慌、心跳加速、脑袋发紧等情况,说不怕那是假的。事实上,熬夜不是猝死的病因,但确实是一个诱因:
1.   长期熬夜容易诱发心脑血管疾病,在这些疾病状态下熬夜,容易导致交感神经过度兴奋,心动过速引发室颤,造成心源性猝死;
2.  有猝死家族史的人,是熬夜猝死的高危人群,患有先天心脑疾病的朋友尤其要避免熬夜。

网上药店160药师提醒:别仗着年轻身体底子好。每一次抱着侥幸心理熬夜甚至通宵,那是在和自己的生命打赌啊。
 
2熬夜引起的一系列影响
 
长期熬夜,会明显影响内分泌系统和神经系统的正常运行:
①精神状态变差:大脑容易断片儿,注意力很难集中,情绪容易暴躁或抑郁,头痛等;
②代谢受影响:显而易见的就是便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等,还会增加糖尿病和不孕不育等情况的风险;
③疾病风险增加,免疫功能下降:尤其是心脑血管疾病。经常熬夜容易导致血压升高。另外,如果出现明显的心慌、心跳不整齐甚至胸痛等情况,需要尽快到医院做检查。
④患癌风险提高:长期熬夜导致内分泌激素水平紊乱,影响人体细胞正常分裂,细胞更容易突变,进而提高了患癌风险。
网上药店160药师提醒:长期熬夜,整个人都是虚脱的。变挫变丑变笨是一回事儿,更重要的是你的健康也被不断透支。 

 三、怎样能降低熬夜的危害?

1先来明确下:晚睡就算熬夜吗?

有些朋友晚睡会有负罪感。在这里有一点小编要提下:23点不是绝对红线。熬夜一般是指睡得不规律,睡得不够。

每个人都有自己的生物钟,有的人天生适合早睡早起,有的人适合晚睡晚起,甚至有些人是晚睡早起。如果你晚睡,但是睡得规律,睡得够,没有其它不适,就不算熬夜。

2有健康熬夜的办法吗?
 
没有,没有,没有;只能尽可能地降低熬夜的伤害。还记得小编之前说的吗?不得不熬夜时,注意以下几点:
·      关于能量补充:尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。
·      关于提神饮品:咖啡、茶不要过量,否则胃肠道更受刺激;尽量远离烟酒。
·      关于水分补充:多喝水,有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外,同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。
·      关于缓解疲劳:眯个眼小睡一会儿,或者做一组简单的身体拉伸动作,多做深呼吸可以增加脑部供氧量。
·      定期体检:有长期熬夜经历的朋友,体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查,做好防范。
 
3熬夜之后怎么补回来?
 
偶尔熬夜,可以通过以下方式调整回来:
在隔天中午小睡一会儿,一般是0.5~1.5小时,不宜补觉过久。
 
经常上夜班的朋友:
·      白天补休时,尽量营造安静、黑暗的睡眠环境,保证褪黑素的正常分泌;
·      尽量拉长倒班的周期,降低轮班频率,让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。



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