久坐的6种损害，竟靠这5个动作就处理了！

时间：2018-07-11 10:43:38 未知 作者：160 点击：1926

一、先来看看，久坐带来的6种损害

1损害你的腰椎

坐姿比站姿给你的脊柱带来的压力更大，背肌会在骨盆后部被拉长，一朝一夕，就会影响你的背部健康，许多人的腰酸背痛就是这么来的。

2损害你的颈椎

 长时间坚持一个姿态，颈肩部肌肉会一向处于紧张状态，简略得部分性颈椎病。

 

3损害你的心脏

 人的血液中有许多"废物"，一般指来自肝脏、肾脏、皮肤、肺脏等器官的代谢废物。

每天久坐短少运动，血流流速变慢，粘稠度变高，血液中的废物简略沉积在血管壁上，一朝一夕，这些废物附着在血管壁上使血管壁变硬、狭窄。然后诱发多种心脑血管疾病，例如：动脉粥样硬化，心肌梗死，中风等。

4损害你的臀部

除了会造就丑陋的偏平大屁股之外，长时间坐着会导致臀部部分的循环不畅。

另外，20岁~30岁的年青人皮臀部脂腺排泄旺盛，湿润温暖的环境给真菌的成长营造了好的寓居环境，所以，真菌们就悄悄地"落户"了。

真菌感染的皮肤除了奇痒无比外，部分皮肤呈暗红色，有清楚的鸿沟，假如仔细看，还能看到里面有红斑、丘疹、鳞屑。

5损害你的小腿

坐着时，由于腿部长时间不活动，血液在血管中流得十分缓慢，使下肢静脉压力增高，久而久之有可能会引起下肢静脉曲张乃至是下肢深静脉血栓。

6损害你的大脑

久坐有可能会添加部分人中风的风险，由于血液流速太慢，会构成血栓阻塞脑血管，就会引起中风。

所以说要给自己定个闹钟，每隔一段时间就起来活动一下，这几个十分简略的操练，还能抵消久坐对身体的负面影响嗷！


不过你也不必过分忧虑，由于小编后边整理了几个简略的操练，能协助你对立久坐带来的负面影响。


二、五个简略的动作脱节久坐损害

动作一、举书过顶

举书过顶是一个简略备至的动作，能促进血液活动然后对立久坐发生的不良影响。
①站立，双手举书置于头顶。
②屈肘90度，将书本置于脑后。
③伸肘笔挺，重新将书本举过头部。
④重复十次。

动作二、扭动脖子

扭动脖子是一个让缓解肌肉生硬的好办法。
①站立，垂头将下巴置于胸前。
②慢慢地将头部向右滚动。
③转至最右后，坚持不动，默数5秒。
④慢慢地将头转回胸前，然后再向左转。
⑤转至最左后相同坚持5秒。
⑥这组动作重复3次，用时三十秒。

动作三、勾脚提踵（勾脚踮脚）

 勾脚提踵是一个对立久坐损害的好办法。
①坐着或站立均可，将脚掌平放在地上上。
②将脚尖翘起，直至感觉到小腿后部的肌肉有拉伸感。
③放下脚尖，脚掌重新平踩于地上。
④抬起脚后跟，将身体的压力置于脚趾上，也就是踮起脚尖，直至小腿前部肌肉有拉伸感。
⑤放下脚跟，脚掌重新平踩在地上上。
⑥左右脚各重复十次。

动作四、腰部转一转

滚动腰部这个动作起伏较小，你能够一边作业一边悄悄滚动而不影响到搭档。
①将你的双腿置于椅子的一侧。
②滚动腰部，让膀子、胸部和头部都面向椅子的背部。
③坚持十秒。
④转回后放松并重复十次。
⑤双腿放到椅子另一侧重复相同的动作。

动作五、步行

好吧，我供认步行没什么特别的。但是从椅子上站起来，出去逛逛，关于消除久坐损害来说是不行短少的。



 

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